Українська спортсменка Аніта Луценко показала ефективні вправи для зміцнення м’язів спини

Відома українська спортсменка та фітнес-тренер Аніта Луценко показала дієве вправи для м’язів спини. Виконуючи їх всього п’ять хвилин в день, ви досить швидко позбудетеся від сутулості.

Вправа для зміцнення м’язів спини, а також від сутулості від Аніти Луценко:

Гуму, скакалку або рушник розтягнути в сторони, щоб з’явилося напруга м’язів зверху спини. Плечі опустити.
Нахилитися вперед з абсолютно рівною спиною, коліна напівзігнуті. Підтягнути живіт і м’язи тазового дна.
Піднімати руки вгору (до вух) постійно розтягуючи гуму або рушник в руках.
Виконати 10 повторень, завжди 2 підходи!
Важливо: не округляти спину і тримати живіт підтягнутим протягом усіх вправ.

Коли в організмі знижується рівень глюкози, то у нас миттєво виникає бажання з’їсти чогось солоденького. Тому Аніта Луценко також розповіла, що робити, якщо дуже хочеться солодкого:

“Зрив – не катастрофа! Давай домовимося. Захотіла з’їсти щось шкідливе (а ти завжди знаєш, що це) – спочатку робиш 20 присідань. Вони починають виробляти гормон щастя і твою нову звичку. Це працює. Обіцяю!”.

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

С Рождеством всех! 🌟 Сегодня выходной, поэтому больше шансов, что вы найдёте 5 мин для своего тела👌🏻 Упражнение для укрепления мышц спины и от сутулости. 1. Резину, скакалку или полотенце растянуть в стороны, чтоб появилось напряжение мышц сверху спины. Плечи опустить. 2. Наклониться вперёд с абсолютно ровной спиной, колени пристёгнутый. Подтянуть живот и мышцы тазового дна. 3. Поднимать руки вверх (к ушам) постоянно растягивая резину или полотенце в руках. 4. Выполнить 10 повторений всего 2 подхода! Важно: не округлять спину и держать живот подтянутым в течении всего упражнения.

Допис, поширений Anita Lutsenko (@anitasporty)

Джерело