Поради дієтолога: чому восени не можна сідати на дієту

Якщо за літо вам так і не вдалося скинути зайві кілограми, зараз ідею схуднення краще відкласти.

Найчастіше за теплі літні місяці, коли є можливість активно проводити час на свіжому повітрі і вживати в їжу більше натуральних овочів і фруктів, наша фізична форма помітно поліпшується. Проте вже на початку осені багато помічають, що в організмі починають відбуватися зміни, найстрашнішим з яких для дівчат є зростаючий апетит і, як наслідок, – збільшення ваги. А чи варто панікувати і різко сідати на дієту?

Біологічний годинник
Нам здається, що пара зайвих кілограмів – наслідок сповільненого з настанням холодів темпу життя, але насправді в природі все взаємопов’язане. Набір ваги восени – це нормальне явище: так організм готується до зими. Причому біологічний годинник працює нещадно – навіть якщо «припаси» вже в наявності, ніщо не перешкодить їх примножити. Чи потрібно в такій ситуації різко обмежити себе в їжі? Дієтологи цього робити не рекомендують, оскільки, порушуючи природні процеси, ми ризикуємо погіршити ситуацію. Результатом можуть бути зриви і переїдання, гормональні збої та інші негативні наслідки для здоров’я, інформує Ukr.Media.

Рівень стресу
Початок осені – це період глобального стресу для нашого організму. Холоду, хмар за вікном і відчуття, що відпустка тепер настане нескоро, – все це часто приводить людей у нудьгу і навіть депресію. Саме тому психологи підтримують дієтологів у тому, що вересень і жовтень – не найкращі місяці для застосування радикальних методів схуднення. Особливо ризиковано сідати в цей час на жорсткі низьковуглеводні дієти. Як відомо, вживання вуглеводів впливає на роботу мозку і наш настрій. Коли організм і так перебуває в стресі, різке скорочення їх може позначитися надмірним виробленням стресових гормонів. В результаті дієта призведе до того, що ви станете неконтрольовано переїдати, посилюючи ситуацію.

Ризик для імунітету
Порушення біологічних ритмів і високий рівень стресу – це зовсім не те, що потрібно організму, коли починається сезон застуд і вірусних інфекцій. У пригніченому стані ми завжди більше схильні до захворювань, адже в цій ситуації дуже страждає імунітет. При агресивних дієтах ризик його повністю підірвати зростає через те, що вводяться різкі обмеження на певні групи продуктів.

Восени не можна виключати з раціону жирну рибу
Так, наприклад, якщо ваш план харчування виключає вживання в їжу жирної риби, від такої дієти потрібно терміново відмовитися. Справа в тому, що в цьому продукті міститься важливий для нашого організму вітамін Д. Останні дослідження вчених довели, що влітку ми отримуємо його від сонячного світла, а от з скороченням числа погожих деньків починаємо відчувати різкий дефіцит. Виключивши можливість поповнити запаси цього та інших мікроелементів гастрономічним шляхом, ми завжди ризикуємо здоров’ям.

Що робити?
Зрозуміло, всі вищеописані ризики – не привід повністю закинути свою фізичну форму і почати їсти що попало. Осінь – найкращий час, щоб організувати по-справжньому раціональне харчування, в рамках якого важливо прислухатися до свого організму, але не потурати собі в будь-яких гастрономічних примхах. Уникайте радикальних дієт, які можуть погіршити осінню нудьгу, але дотримуйтеся збалансованого харчування, при якому організм отримує запас необхідних поживних речовин і мікроелементів.

Щоб не зловживати їжею, намагайтеся не розглядати її як спосіб підняти собі настрій. Альтернативою шоколадці може бути пробіжка на свіжому повітрі. Спорт – невичерпне джерело ендорфінів, використовуючи який вам не доведеться розплачуватися зайвими сантиметрами на талії.