Звідки беруться судоми і що з ними робити

Важливо вчасно зрозуміти, що саме відбувається з тілом, і вирішити, викликати швидку чи просто зробити масаж.

Що таке судоми?
Судома – це раптове і найчастіше мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів. Зазвичай зводить судомами ноги: страждають м’язи задньої частини ікри, а також передній і задній поверхні стегна. Але не застраховані і м’язи рук, черевна стінка, плечовий пояс, інформує Ukr.Media.

У більшості випадків медики вважають цей стан хоч і болючим, але нешкідливим. Особливо якщо м’язовий спазм носить разовий характер і триває недовго. Однак є поєднання симптомів, що вимагають термінового візиту до лікаря.

Але для початку розберемося з найпоширенішими причинами судом.

Чому бувають судоми?
Звідки береться м’язовий спазм, науці не до кінця ясно. Часто причину так і не вдається встановити (втім, якщо судома разова, ми не дуже і намагаємося). Але є ситуації, які нерідко передують спазму.

Ось сім найбільш поширених причин судом:

М’язове перенапруження

Нерідко спазми є наслідком надмірно енергійного підходу до снарядів в спортзалі. Виникаючі при цьому розтягування та інші мікротравми в процесі загоєння можуть супроводжуватися не тільки болем (крепатурою), але і м’язовими судомами.

Порушення кровообігу

Класичний приклад – тунельний синдром. Це хвороба тих, хто забагато часу проводить з комп’ютерною мишкою в руці. Із-за постійного фіксованого і неприродного положення зап’ястя в м’язах порушується кровообіг. Наслідком цього можуть бути як больові відчуття і м’язова слабкість, так і судоми.

Перегрів та/або зневоднення

Неважливо, чим саме викликаний перегрів: літньою спекою, інтенсивними фізичними навантаженнями або, високою температурою через інфекції. Головне, що виділяючий разом з потом організм втрачає не тільки вологу, але й електроліти, необхідні для коректної передачі нервових імпульсів. М’язи реагують на це в тому числі судомами.

Мінеральне виснаження

Недолік калію, кальцію або магнію може заважати м’язам розслаблятися. А це призводить до судом.

Нервове перенапруження або неврологічні розлади

При подібних станах м’язів часто складно розслабитися. Про наслідки ви вже знаєте.

Вагітність

Судоми в ногах знайомі багатьом майбутнім мамам. Причини цього медикам все так само не зовсім ясні.

Деякі захворювання і прийом певних ліків

М’язові спазми нерідко супроводжують такі недуги, як діабет, проблеми з нирками, порушення роботи щитовидної залози. Також вони можуть бути побічним ефектом прийому деяких ліків. Наприклад, фуросеміду та інших діуретиків, а також препаратів для лікування стенокардії, остеопорозу, хвороби Альцгеймера та інших.

Ще пара поширених приватних випадків:

Незручне взуття. Туфлі на незвично високих підборах, некомфортна колодка, шльопанці без задника, які доводиться утримувати на нозі, підтискаючи пальці. М’язи настільки звикають до неприродної напруги, що потім, коли ви нарешті звільняєтеся від «іспанських чобіток», не можуть розслабитися, зводить їх спазмом.

Незручне положення під час сну. Затерплі руки, ноги, шия – все це теж є ознакою порушення кровообігу і може спровокувати судоми вночі.

Що робити при судомах?

На щастя, позбутися судоми в більшості випадків досить нескладно. Ось кілька загальноприйнятих заходів першої допомоги.

Розтяніть постраждалий м’яз, зробіть легкий масаж

Це допоможе спазмовому мускулу розслабитися. Наприклад, дуже поширені судоми в ногах можна зняти так: сядьте, випряміть ноги і потягніть носок постраждалої кінцівки на себе.

Використовуйте холодний або гарячий компреси

Прикладіть до м’язу змочений у теплій воді рушник або простирадло з нагрівальним елементом. Можна прийняти теплу ванну або зробити гідромасаж, направивши струмінь води з душу на спазмовий мускул.

Не менш ефективним буде і холод. Загорніть у рушник пакет з льодом або замороженими овочами і злегка помасажуйте м’яз.

Прийміть спазмолітики

Вони також допоможуть розслабити спазмовий м’яз.

Коли судоми небезпечні?

М’язовий спазм може бути симптомом серйозного збою в роботі того або іншого внутрішнього органа або організму в цілому.

Наприклад, судомами нерідко дають про себе знати цироз печінки, цукровий діабет I типу, що розвиваються неврологічні порушення, зокрема епілепсія.

Є й інша небезпека. Судома може зачіпати не тільки велику мускулатуру, але і гладкі м’язи, що входять до складу оболонок внутрішніх органів. Спазм таких м’язів іноді смертельно небезпечний. Наприклад, спазм бронхів може призвести до зупинки дихання, а спазм коронарних артерій – до погіршення роботи, а то і зовсім зупинці серця.

Фахівці дослідницького центру Mayo Clinic рекомендують як можна швидше звернутися за медичною допомогою, якщо судоми:

Трапляються часто – кілька разів на добу або кілька днів поспіль. Це привід насторожитися і порадитися з фахівцем.

Викликають серйозний, майже нестерпний дискомфорт.

Супроводжуються набряком, почервонінням або будь-якими іншими змінами кольору і структури шкірних покривів.

Поєднуються з високою температурою та болем.

Викликають різку м’язову слабкість.

Якщо жодного з перерахованих симптомів ви не спостерігаєте, можна видихнути: швидше за все, нічим небезпечним спазми вам не загрожують. Тим не менш розібратися з їх походженням все-таки варто. Хоча б для того, щоб позбавити себе від подібних хворобливих відчуттів в майбутньому.

Як лікувати судоми

Якщо судоми доставляють вам дискомфорт (будять вночі або тривають досить довго, незважаючи на масаж і компреси), йдіть до терапевта. Щоб виявити порушення в роботі організму, медик задасть вам кілька питань. Наприклад:

Як часто у вас бувають судоми?

Які м’язи вони зачіпають?

Чи приймаєте ви які-небудь ліки?

Як часто ви вживаєте алкоголь?

Який ваш спосіб життя і фізичні навантаження?

Скільки рідини ви п’єте щодня?

Для більш повної діагностики можуть знадобитися аналізи крові і сечі. З їхньою допомогою лікар з’ясує рівень мікроелементів, а також зможе перевірити стан нирок і щитовидної залози. У деяких випадках призначається електроміографія. Це тест, який вимірює активність м’язів і діагностує існуючі в їх роботі порушення.

У результаті лікар встановить захворювання, симптомом якого є судоми, і призначить спецефічне лікування.

Як запобігати судомам

Враховуючи найбільш поширені причини м’язових спазмів, профілактика очевидна:

Пийте більше води, щоб не допустити зневоднення.

Не зловживайте алкоголем. Крім іншого, він є потужним діуретиком і провокує втрату рідини.

Регулярно робіть розминку, щоб не допускати порушень кровообігу.

Носіть зручне взуття.

Намагайтеся уникати стресів і нервового перенапруження. У вас повинен бути повноцінний відпочинок і сон.

Слідкуйте, щоб ваш раціон був повноцінним і включав багаті калієм, магнієм і кальцієм продукти: кисломолочку, крупи, листову зелень, горіхи і так далі.

За потреби приймайте мінеральні комплекси і біодобавки. Природно, робіть це після консультації з терапевтом.