Сон за розпорядком допоміг уникнути серцево-судинних і метаболічних захворювань

Вчені запропонували нову метрику якості сну — «індекс регулярності сну».

Американські вчені запропонували нову метрику якості сну – «індекс регулярності сну», який враховує час відходу до сну, частоту денного сну і сонливості, а також вплив денного освітлення. Дослідники з’ясували, що нерегулярність сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних і метаболічних захворювань незалежно від його тривалості. Стаття опублікована в журналі Scientific Reports, інформує Ukr.Media.

Сон сучасної людини регулюються двома параметрами. По-перше, це циркадні ритми, тобто внутрішня зміна дня і ночі кожну добу. З-за великої кількості штучного освітлення та необхідності виконувати роботу і займатися іншою діяльністю в темний час доби на сон також впливає індивідуальні потреби організму. На жаль, більшість досліджень впливу сну на здоров’я людини найчастіше керуються одним, найголовнішим параметром, тривалістю нічного сну, але не враховують можливі перерви на сон вдень, а також (що не менш важливо) час відходу до сну. Це, однак, може бути неефективно: дослідження показують, що денна сонливість пов’язана з підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань, а пізній відхід до сну асоціюється з ризиком розвитку психічних розладів.

Дослідження сну, можуть бути якіснішим, якщо будуть враховувати і інші параметри відпочинку, вважають вчені з Медичного центру Університету Дьюка під керівництвом Джесіки Лансфорд-Ейвері (Jessica Lunsford-Avery). У своїй статті вони запропонували враховувати час відходу до сну і підйому, періоди фізичної активності та вплив денного освітлення: ці дані зібрали з допомогою розумних годин, які носили 1978 учасників дослідження (середній вік – 68,7 року). Учасники також надали дані про своє фізичне здоров’я, шкідливі звички, свої демографічні дані і розповіли про те, як часто вони відчувають себе сонними в денний час.

Зібрану інформацію про сон і активність учасників використовували для розрахунку «індексу регулярності сну» – числа від одного до ста, що позначає ймовірність того, що людина йде спати і встає в один і той же час. Вчені з’ясували, що нерегулярність сну була пов’язана з пізнім відходом до сну, зниженими впливом світла і підвищеною сонливістю вдень, але не мала взаємозв’язку з тривалістю сну.

Потім автори вивчили, як регулярність сну пов’язана з ризиком розвитку різних захворювань. Виявилося, що у тих людей, чий період нічного відпочинку відбувається в різний час, в кілька разів вище ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння, серцевої недостатності, гіпертонії та інших метаболічних захворювань і захворювань серцево-судинної системи.

Вчені, таким чином, відзначають важливість своєчасного відходу до сну і наполягають на тому, що лягати і вставати краще в один і той же час. При цьому вони також підкреслюють важливість урахування цього параметра в дослідженнях впливу сну на здоров’я людини.