Дієві поради: як зменшити вживання цукру

Злізти з “цукрової залежності” не так і складно, якщо робити все поступово.

Іноді здається, що відмова від цукру – це непосильне завдання, з яким можуть впоратися тільки люди з по-справжньому залізною волею. Але правда в тому, що перемогти в цій гонці може кожен – якщо буде пам’ятати, що відмовлятися від цукру і солодких продуктів треба поступово, вводячи в свій раціон самі невеликі зміни. Головний ворог всіх, хто хоче злізти з цукрової голки – це стрес, а що може бути більш нервуючим, ніж миттєвий злам звичного способу життя. Почніть з цих невеликих змін – і поступово ви з подивом зауважите, що солодкого вам більше не хочеться, інформує Ukr.Media.

Пийте більше

Під тягою до солодкого часто ховається звичайна спрага. Всякий раз, коли вам захочеться цукерку або солодке печиво, випийте склянку води і почекайте декілька хвилин – швидше за все, тяга до солодкого зникне.

Вивчайте етикетки

Доданий цукор ховається під різними іменами: лактоза, патока, рисовий сироп – все це “псевдоніми” цукру. Більш того, доданий цукор може опинитися в тих продуктах, де ви найменше очікуєте його знайти, наприклад, в соусах, хліб і навіть деяких сортах ароматизованої кави. Якщо ви всерйоз вирішили відмовитися від цукру, привчіть себе уважно вивчати склад усіх продуктів, які ви купуєте – і безжально відмовляйте тим, у складі яких знайдеться той чи інший замінник цукру.

Більше спіть

Якщо ви втомилися або пережили стрес, ваше тіло буде особливо наполегливо вимагати енергії. І швидше за все, ви будете відчувати тягу до солодких продуктів – адже з цукру добути енергію простіше всього. І якщо повністю виключити стреси свого життя – майже нерозв’язна задача, то прибрати найголовніший стресовий фактор ви цілком в змозі. Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно відчувають недосип, частіше їдять солодощі і в підсумку більше страждають від зайвої ваги, ніж ті, хто отримує достатньо нічного відпочинку. Подбайте про те, щоб спати не менше восьми годин – в темній прохолодній кімнаті. І приберіть із спальні всі гаджети!

Гуляйте

А також плавайте, бігайте або займайтеся будь-якими іншими аеробними навантаженнями. Якщо ви відмовитеся від цукру, вашому тілу потрібне нове джерело енергії, і фізичні вправи можуть ним стати. Всього 10 хвилин вправ на день здатні збалансувати рівень цукру в крові, знизити напругу і підвищити рівень енергії. Крім того, фізична активність допомагає у вивільненні енедорфінів, які не тільки допомагають поліпшити настрій, але і знижують тягу до солодкого.

Їжте більше білка

Найпростіший спосіб зменшити рівень споживання цукру – вживати більше білка. Продукти, багаті білком, краще насичують і перетравлюються повільніше, а також знижують “інсулінові піки”. Їжте більше яєць, горіхів, бобових, молочних продуктів, а також білого м’яса – це не тільки смачно, але і корисно для здоров’я й фігури.

Пийте менше кави

Якщо ви намагаєтеся відмовитися від цукру, вам варто скоротити споживання кави – до однієї чашки на день. Кофеїн різко знижує рівень рідини в організмі і підвищує тягу до солодкого – і ось вже неможливо випити кави і не заїсти її солодкою цукеркою або печивом. Не робіть так.