Дієта – Блюдечко. Кращий спосіб скинути зайві кілограми!

Правила дієти:

– Їжте часто, але мало, інформує Ukr.Media.

– Використовуйте в якості тарілки блюдце діаметром 10 см.

– Їжте стільки, скільки у нього влізе, без гірки.

– Не пропускаємо прийоми їжі.

– Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко або шоколадку – головне, щоб вони влізли в блюдечко.

МЕНЮ “ПЕРЕХІДНЕ”

Цей раціон застосовуйте 5 днів, оскільки він вважається досить суворим і низькокалорійний.

Сніданок: чашка кави;

Другий сніданок: овочевий салат з лимонним соком (морквяний, буряковий, капустяний або суміш);

Ланч: один великий фрукт, будь-який, 10 г лляної олії;

Обід: 100 г відвареного м’яса або риби;

Полуденок: одне яйце, або 100 г сиру;

Рання вечеря: салат з овочів;

Вечеря: 10 ягід кураги або чорносливу, попередньо розмочених в теплій воді;

Перед сном: склянка кефіру або йогурту з живими біфідокультурами.

Їжте кожні 2 години, не поспішаючи і сидячи за столом.

МЕНЮ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПРИ СИДЯЧОМУ СПОСОБІ ЖИТТЯ:

Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 100 г/200 г курячої грудки (200/300 ккал);

Другий сніданок: 100 г яблука, натертого на тертці, з корицею і 100 мл/200 мл натурального йогурту, (120/ 220 ккал);

Обід: 100 г овочевого рагу з рослинним маслом, 100 г/200 г відварної риби, (200/300 ккал);

Перекус: груша і яблуко (200ккал);

Вечеря: 100 г очищених креветок, 100/200 г овочевого салату (160 /280 ккал);

Перед сном: 200 мл кефіру з дрібно нарізаними сухофруктами і невеликою кількістю висівок (160 ккал).

МЕНЮ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПРИ ТРЕНУВАННЯХ 3-5 РАЗІВ НА ТИЖДЕНЬ

Сніданок: 200 г вівсянки на молоці, 10 г вершкового масла (350 ккал);

Перекус: 30 г горіхів, невеликий фрукт (200 ккал);

Обід: крем-суп з 100 г курячої грудки і броколі, 200 мл (250 ккал);

Перекус: протеїновий коктейль або смузі з 100 г сиру, 100 мл йогурту, половинки банана і будь-яких ягід (220-250 ккал);

Вечеря: 100 г жирної риби, 100 г овочів;

Перед сном: концентрат протеїну або 6 яєчних білків з 1 чайною ложкою лляного масла і порошком морської капусти.