Що станеться з тілом, якщо стояти в планці кожен день

Щонайменше 7 змін, які не змусять себе чекати.

Привести своє тіло у форму за 5 хвилин у день стає можливим. Один нюанс: потрібно займатися щодня. Розберемося, який результат нас очікує, скажімо, через місяць, якщо робити планку кожен день, інформує Ukr.Media.

Сідниці і “кубики”

Група м’язів, звана м’язами кор, за рахунок навантаження, отриманого в планці, стає сильнішою, що дає формування правильної постави та вродливого профілю. Регулярне стояння в планці дозволить підтягти і зміцнити сідниці, а також прямі, косі і поперечні м’язи преса. Неймовірно, що всього одна вправа, в якій навіть не треба рухатися, задіює таку кількість м’язів.

Баланс

Як довго ви можете тримати рівновагу, стоячи на одній нозі в позі ластівки? За цей баланс відповідають якраз черевні м’язи, які ми напружуємо в планці. Привівши їх в тонус, вам буде значно легше займатися будь-яким видом фітнесу.

Метаболізм

До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви будете спалювати більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженні, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть вночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.

Красиві шия і плечі

Зміцнення черевної групи м’язів впливає на стан шиї, плечового пояса, спини та попереку, розправляючи їх і підтримуючи в правильному положенні. Варто тільки почати робити планку, як оточуючі помітять у вас поліпшення постави.

Зникнуть болі в спині

Від неправильного сидіння і нерівномірного розподілу ваги, яку ми піднімаємо, страждає насамперед наша спина. Це тягне за собою масу дискомфортних станів, впоратися з якими можна лише в кабінеті мануального терапевта. Щоденне виконання планки без перевантаження спини і стегон зміцнює м’язи не тільки зверху, але і нижньої частини тулуба, що зводить нанівець ризик появи болів в спині.

Тіло стане гнучким

Неймовірно, але факт: не здійснюючи ні нахилів, ні скручувань, стоячи в планці, ми розтягуємо зв’язки і м’язи, починаючи від плечей і закінчуючи пальцями ніг. Для цього базову планку можна урізноманітнити наступними варіаціями: виконуючи бічну планку, стоячи на одній руці, планку з піднятою ногою, а також планку на ліктях, замість упору на прямі руки. Всі ці позиції можна чергувати за один 5-хвилинний підхід (для початку в добу цього буде досить). Таким чином, працюють основні м’язи, збільшиться гнучкість усього тіла і з’явиться легкість у рухах в повсякденному житті.

Покращиться настрій

Зміцнення м’язового корсета в області талії впливає не тільки на візуальне стан, але і на емоційний. Сильні черевні м’язи – запорука нормального внутрішньочеревного тиску і, як наслідок, правильного відтоку венозної крові від органів, що дає прилив енергії. При сидячій роботі тіло затерпає і фізична напруженість відображається на нервах. Через тиждень виконання планки ви забудете про нервозність, дратівливість і апатію.

Наостанок: озбройтеся таймером, підберіть приємну музику і не забувайте правильно дихати – укупі з потужною мотивацією ефект від планки не змусить себе довго чекати.